Mon avis sur 20+ programmes fitness testés pour faire du sport à la maison. Obtenez des idées de méthodes de musculation pour femme, de vidéos youtube et d’entrainements en ligne.
Cet article a été envoyé à mes sportives à domiciles ainsi qu’aux clients de Mon Kit Fit durant l’été. En effet, on me demande régulièrement quels programmes fitness j’ai testé et quels sont ceux que je recommande.
Comme je continue de recevoir ces questions, j’ai pensé qu’il était préférable de partager une liste progressive avec mon avis ici afin que tout le monde puisse en profiter.
Ce qu’il faut savoir :
- J’ai suivi chaque programme à la maison avec le matériel détaillé ici.
- La plupart est catégorisée comme programme de fitness pour femme, même si ça reste relatif.
- Cette liste reste actualisée au fur et à mesure donc n’hésitez pas à revenir sur ce post !
Vérifiez avec un médecin ou un thérapeute qu’il vous est possible de vous lancer dans n’importe quel programme fitness sans risque physique ni de santé.
Enfin, cet article a pour but d’offrir des idées en partageant mon avis. Il n’engage que moi et n’a pas de valeur absolue.
Il existe de nombreux programmes plus récents, plus en vogue et surtout en français. Chacun est libre de ses propres choix et de ses opinions !
Besoin d'idées avant de choisir quels programmes fitness suivre à la maison ? Découvrez ma liste complète ! Cliquez pour tweeter
20+ programmes fitness pour faire du sport à la maison
Les livres et ebooks
Ils sont anciens mais, de nombreuses nouvelles versions sont disponibles à un prix très avantageux. Ce sont les premiers programmes que je me suis offert après avoir testé leurs vidéos pendant quelques mois. Je n’ai jamais été déçue, bien au contraire, j’ai obtenu rapidement des résultats.
J’ai également testé leurs nouveaux programmes ciblés : FB Abs (1 et 2), FB Booty, FB Flex, FB Mass et FB Burn 2. Je conseille ceux qui tournent autour de 30 minutes pour éviter de faire trop long. Certains jours peuvent être incroyablement intenses mais, d’autres sont plus calmes. Cet équilibre est appréciable car ce n’est pas toujours le cas dans les programmes de sport.
Je recommande Fitness Blender pour leur simplicité, leur éthique et le rapport qualité / prix de leurs programmes. Leurs vidéos semblent minimaliste mais, elles sont claires et complètes : ils montrent chaque exercice au préalable et affichent la plupart du temps un chronomètre.
- *Le 5 Factor Fitness de Harley Pasternak (9€ au format Kindle)
C’est un vieux programme de sport à la maison, pas très glamour mais, il reste mon préféré. Je le suis avant l’été depuis trois ans avec toujours autant de plaisir.
Cette routine sur 5 semaines (10 si l’on fait les 2 niveaux) est extrêmement simple et modulable selon son niveau. En 25 minutes, on fait de la musculation, des abdos et de la cardio. Je constate des progrès à chaque fois et je ne m’en lasse pas.
Harley Pasternak est un coach de stars mais, c’est surtout un scientifique diplômé. Ses recherches en matière de physiologie et de nutrition expliquant comment il a mis au point sa méthode dans la première partie de l’ebook sont fascinantes.
Il est aussi disponible en abonnement mensuel / app. C’est un programme pour lequel j’ai aussi écrit un avis complet.
Je l’ai recommencé cette année mais, j’ai dû m’arrêter à la 4ème semaine. Une séance ayant été peut-être responsable de l’éclatement d’une varice à la jambe. C’est très intense mais, vraiment efficace pour libérer des endorphines ! A la maison, il vaut mieux l’adapter quand on n’a pas tout le matériel nécessaire. Je le conseille aux plus aguerris.
- Le Top Body Challenge de Sonia Tlev (39€) en français
Vous pouvez également retrouver ma revue et ma comparaison avec le BBG.
Je souligne encore une fois à quel point il est important de prendre des précautions avant d’effectuer ce programme (cf cet article). En 4 ans, c’est le seul qui m’a donné des douleurs autres que les courbatures. S’il s’agit du seul programme qui vous motive, allez-y mais, restez vigilant et écoutez votre corps.
- *Strong Curves de Bret Contreras (8€ au format Kindle)
Cet ebook inclut différents programmes dont un entrainement complet à deux niveaux, un entrainement du bas du corps et une version pour la maison.
C’est un programme dédié aux femmes avec une belle renommée. J’ai effectué les deux premiers cette année avec de bons résultats, même en ayant raccourci les périodes. Il est facile à adapter à la maison. Une bonne expérience.
- *Les livres de Women’s Health (15€ sur Kindle)
Ces livres sont bien fait et ils ont le mérite d’expliquer clairement chaque exercice. Toutefois, j’ai trouvé la plupart de leurs programmes trop longs. J’ai bien aimé celui du *Big Book of Abs pendant un mois mais, j’ai divisé les séances par 2.
Quant au *Big Book of Exercices, j’avais testé un des programmes pendant 1 semaine seulement. Les séances s’éternisaient et je n’arrivais pas à me motiver. Ils ne sont pas mauvais mais, je ne les recommande pas particulièrement.
Généralement, je me méfie des « influenceuses » mais, j’aime bien sa technique et son auto-dérision. Le programme propose de la musculation 4 fois par semaine en finissant par un peu de cardio. J’ai ajouté une séance de HIIT et d’abdos pour obtenir un entrainement complet.
- * Strong is the New Sexy : Burn de David Costa
C’est l’une des rares méthodes françaises que j’ai testé ET apprécié. David Costa est un coach expérimenté et ses programmes sont complets.
Pour plus de détail, découvrez ma revue de la méthode #CFStrongSexy.
Si vous désirez la tester, vous obtiendrez – 10% sur n’importe quel programme avec le code STRONGLUTETIA.
Les programmes fitness sur internet
- LiveFit de Jamie Eason (Gratuit)
C’est un programme de musculation du célèbre site bodybuilding.com. Jamie Eason est une coach que j’apprécie car son histoire est touchante et elle n’est pas dans l’outrance absolue. Ce programme est très bon mais, il est préférable d’avoir accès à une salle de sport. C’était contraignant d’adapter pratiquement chaque exercice en fonction de mon matériel. Au bout d’un moment, j’ai préféré changer.
- Le programme de Shawn Stevenson (Gratuit)
De même, ce programme de musculation est fait pour les salles de sport. Il se base sur le powerlifting, c’est-à-dire soulever une charge extrêmement lourde. Par conséquent, je l’ai adapté pendant 3 – 4 semaines avant d’arrêter. J’ai néanmoins beaucoup aimé l’organisation des séances complétées avec des vidéos choisies librement.
Cassey Ho tient la célèbre chaine Blogilates sur Youtube. C’est avec elle que j’ai commencé le sport et j’adore voir son ascension : elle a été nommée une des 25 personnes les plus influentes sur internet !
Dans ce programme, Cassey mêle pilates et HIIT dans une routine de 28 minutes intenses. Je n’étais plus trop habituée à la cardio et cela s’est ressenti. J’en suis venue à bout mais c’était vraiment difficile !
Les programmes fitness en DVD et vidéo
- *Brazil Butt Lift de Beach Body / Zumba Exhilarate de Zumba Fitness
Je regroupe ces méthodes car je partage le même avis pour les deux. On peut trouver de nombreux extraits (si ce n’est des vidéos complètes) sur internet ou à moindre prix en occasion. Ces programmes sont sympathiques, ils sont utiles pour varier ses entrainements et s’amuser en même temps.
Le BBL est assez efficace, je l’avais choisi comme alternative à Insanity et P90X, les deux programmes les plus célèbres de la marque mais, beaucoup trop effrayants pour moi. Le programme de Zumba est vraiment agréable mais, il a très peu d’impact. J’imagine qu’un vrai cours de zumba sera beaucoup plus efficace.
J’ai toujours le même problème avec les DVD. Je trouve qu’on finit toujours par se lasser et le rapport qualité / prix n’en vaut pas la peine. Toutefois, si l’on a envie de se divertir, pourquoi pas !
- Lucile Woodward en français : j’admire beaucoup Lucile pour son éthique et ses prises de position courageuses. Elle propose énormément de vidéos mais, elle a aussi publié plusieurs livres et participe régulièrement à des programmes TV.
- Blogilates de Cassey Ho : du pilates avec un programme mensuel en s’abonnant à sa newsletter.J’adore Cassey et malgré les années, ses vidéos me font toujours autant souffrir ! Mon avis sur son programme se trouve ci-dessus.
- XHIT / Rebecca Louise : ces vidéos sont dynamiques, claires et très professionnelles. J’aime beaucoup l’énergie de Rebecca.
- Zuzka Light : les entrainements de Zuzka sont parmi les plus difficiles que j’ai testé. Les mouvements eux-mêmes sont complexes, je ne les conseille qu’aux sportifs confirmés.
- Tone it Up : j’ai longtemps gardé des a priori sur Karena et Katrina. Pourtant, leur méthode est confirmée par d’autres coachs. Avec le temps, j’ai appris à les aimer, d’autant que leur décor californien me fait rêver.
Les vidéos sont aussi très bien produites. En revanche, elles renomment pratiquement tous les exercices ce qui rend moins facile de les suivre mais, c’est un détail.
- Ballet Beautiful de Mary Hellen Bowers : ces vidéos combinent du pilates et de la danse classique. C’est aussi sympa à faire pour changer.
Les blogs et réseaux sociaux
Je suis pratiquement tous les coachs mentionnés ci-dessus. Une mention spéciale pour les blogs de Leona Reading, de Lucile Woodward et celui de Shawn Stevenson.
J’ajoute également le blog de Fitness Friandises dont les recommandations sont précieuses. Je crois n’avoir lu nulle part ailleurs des conseils aussi pertinents que les siens.
Voici quelques comptes que j’aime suivre :
- Whitney Simmons : j’ai récemment découvert sa chaine Youtube mais, ses vidéos ne sont pas pratiques à suivre. Toutefois, je la trouve très drôle et ses idées d’exercices sont très utiles.
- Autres coups de coeur : Elliott Mae et Beck Lomas
Le yoga
- Yoga with Adriene : je l’évoque régulièrement car je l’aime d’amour ! Ses séances font du bien autant au corps qu’à l’âme.
- Yoga Girl : c’est un de mes comptes Instagram préféré ! Je parle si souvent de Rachel Brathen que ça en devient gênant !
- Kino McGregor et Kerri Verna : elles avaient lancé un programme en commun il y a quelques années mais, je ne l’ai pas terminé. Je trouve le yoga ashtanga encore trop difficile pour moi.
Les programmes fitness que je déconseille
- Les méthodes de Tracy Anderson
Il s’agit de la coach de Gwyneth Paltrow, de Madonna et j’en passe. Sa méthode mêlant danse et cardio me semblait intéressante mais, elle s’avère tout bonnement dangereuse.
Les mouvements proposés sont mauvais pour les articulations, le nombre de calories préconisé est absolument ridicule et elle affirme que soulever des charges de plus de 3kg rend les femmes trop musclées.
Or, je suis complètement pour la musculation même quand on est une femme. Je ne parle même pas de ses vidéos, pratiquement impossible à suivre car elle oublie régulièrement de donner les instructions.
Après, certaines personnes sont ravies de leurs résultats. Je sais que cette méthode a fait énormément de bien à Lena Dunham par exemple. Mon avis personnel est négatif mais, ce n’est qu’un avis parmi tant d’autres.
Pourquoi ne pas mentionner de programmes fitness en application ?
Je n’aime pas dépendre de mon téléphone pour m’entrainer.
Me connaissant, les journées où la batterie ne serait pas suffisante me frustreraient.
Et puis, je ne trouve pas ça pratique de devoir regarder sur son téléphone. L’écran d’un ordinateur ou de la TV étant plus grand, je m’adapte mieux.
Quel programme de fitness choisir pour commencer ?
Essayez ce qui vous inspire, vous motive et vous semble le plus facile en terme de compréhension et de mise en place
Enfin, effectuez toujours des recherches avant de vous lancer et cherchez le plus d’avis possible pour éviter les blessures.
S’il ne fallait en retenir qu’un ?
Ceux de Fitness Blender… et le 5 Factor Fitness d’Harvey Pasternak. Je reviens toujours à ces deux-là.
* Les liens précédés d’un astérisque sont affiliés.
Et vous, quels programmes fitness à suivre à la maison avez-vous testé ? Quels sont vos préférés ?
Des programmes sportifs mentionné très motivante et m’aide beaucoup à s’orienter au sport.
Je suis ravie que ces idées te motivent Salim !
Ca donne beaucoup d’idées de programmes, super article !
Le plus important c’est que celui-ci soit motivant, qu’il soit ajustable et personnalisable :)
Merci Mélodie
Absolument d’accord, Valentin ! Merci pour la visite :)